ما هو دور الفيتامينات في حل مشاكل البشرة والشعر والأظافر؟
- التفاصيل
- انشأ بتاريخ: السبت، 28 كانون2/يناير 2017 04:04
- كتب بواسطة: المشرف
الدكتور صالح بن خالد الرشيد
كثيراً ما نرى بعض المراجعين والمرضى يستخدمون علاجات غذائية مكملة هل هي مفيدة ؟ وما جدوى استعمالها في علاج أمراض الجلد والشعر والأظافر.
جلد الإنسان ليس كساءاً ثابتًا لا يتغير، كما يعتقد البعض، فالجلد في حالة تجدد دائم فهو يجدد نفسه من نفسه ، بمعدل كل ثلاثة أسبايع تقريباً، حيث تتكون خلايا جديدة في الطبقة القاعدية للجلد تأخذ طريقها للسطح لتحل محل الخلايا المتهالكة والمتساقطة.
لا ريب أن الجلد يحتاج للغذاء لأجل هذا النمو والتجدد، كما يحتاج إليه الشعر والأظافر، وهذا يعني أنه كلما زاد الاهتمام بتناول غذاء صحي يمد الجلد بما يحتاجه من عناصر غذائية اكتسبت الجلد صحة وحيوية ونضارة.
أما إذا ساءت أو نقصت التغذية فإن أثار ذلك تظهر واضحة على الجلد في صور مختلفة كالخشونة أو التقشف أو التشقق أو التجعد أو زيادة الدهون بالبشرة أو اكتساب البشرة للون باهت يفتقد للنضارة والحيوية. وفي مقدمة ما تحتاجه البشرة من عناصر الغذاء، هذه الأنواع التالية من الفيتامينات:
فيتامين (A)
يعتبر هذا الفيتامين هو الغذاء الصحي الأول للجلد، فهو يمده بالحيوية ويكسبه النعومة، بينما يؤدي نقصه لجفاف الجلد وتشققه، وكذلك جفاف قرنية العين والإصابة بالعمى الليلي. ويعتبر الجزر من أغنى مصادر هذه الفيتامين. ويقال أن تناول جزرة واحدة في اليوم يمد الجسم بما يحتاجه من فيتامين (A). كما يتوفر فيتامين (A) في الزيوت(خاصة زيت كبد الحوت) وفي المشمش والسبانخ والخضروات الورقية.
فيتامين (B2)
ويسمى كذلك (ريبو فلافين) وقد ثبت أن نقصه يجعل البشرة الدهنية. لذلك ينصح بتناول هذا الفيتامين أو مجموعة فيتامين (B) المركب كعلاج لهذه الحالة، والتي تتجلي بوضوح مع التغيرات الهرمونية التي تحدث في مرحلة البلوغ والمراهقة وتساعد على ظهور حب الشباب.
كما يؤدي نقص هذا الفيتامين بالتحديد إلى ظهور تشققات بالجلد عند زاويتي الفم ( التهاب زاويتي الفم ) مما يشوه جمال المرأة، ويتوفر فيتامين (B2) في اللبن واللحوم والبيض والخميرة، كما تعتبر الحبوب غير منزوعة القشرة (كالقمح) من أغنى مصادره.
فيتامين (B6)
ويساعد نقص هذا الفيتامين كذلك علي زيادة إفراز الدهون بالبشرة ، كما أن الجسم يحتاجه بصفة عامة للاستفادة من الدهون والبروتينات من خلال عملية الاستقلاب.
ويتوافر في الموز والحبوب غير منزوعة القشرة، خاصة القمح والدجاج والبقول والبيض والكبدة والبندق والخميرة، وأغلب الخضروات ذات الأوراق القائمة.
النياسين وحمض البانتوثينك B5 ))
وكلاهما من مشتقات فيتامين (B5) المركب، ونقصهما يؤدي لجفاف الجلد، ويساعد على ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة للجلد، يتوفر النياسين في الحبوب غير منزوعة القشرة وفي الكبدة واللحوم والردة والخميرة، ويتوفر حمص البانتوثينك في الكبدة والبيض والحبوب.
فيتامين (H)
ولهذا الفيتامين له أثر مقاوم لشيخوخة خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الجلد، ولذلك فهو يقاوم ظهورالتجاعيد، كما أنه يساعد علي عملية تجديد الخلايا، وهو يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشرة وفي البندق واللوز وزيت الخضروات.
ونظرًا لفائدة فيتامين (H) وفيتامين (A) للبشرة تستخدم محتويات الكبسولات منهما في عمل الكريمات والأقنعة والمغذية للبشرة.
هل تعانين من مشاكل بأظافرك؟
إن الأظافر الهشة الضعيفة سهلة الكسر والالتواء، ذات التشققات أو التمزقات بنهايتها وغالبًا ما تكون نتيجة لسوء التغذية أو الإصابة بالأنيميا أي فقر الدم، ولذلك فإن علاج هذه الحالات يكمن أساسًا في تحسين نوعية الغذاء بحيث يشتمل على قدر مناسب من الحديد خاصة، ،كذلك فيتامين (B) المركب والبروتينات ويتوفر الحديد في الكبدة واللحوم والخضروات الطازجة، ولا مانع من تناول مجموعة فيتامينات إذا كان الغذاء قاصرًا على مد حاجة الجسم بما يحتاجه من الحديد و الفيتامينات اللازمة.
ختاماً : نبين أن الفيتامينات ضرورية في علاج الكثير من الأمراض الجلدية كما أنها أساسية للمحافظة على البشرة والشعر والأظافر بحالة صحية جيدة.
ويبقى أن ننبه أن الإفراط في استخدام الفيتامينات قد يؤدي إلى نتائج عكسية لا يحمد عقباها. والغذاء المتوازن الجيد يكون في معظم الأحيان كافياً للحصول على الجرعات اليومية المطلوبة من تلك الفيتامينات.
الدكتور صالح بن خالد الرشيد
استشاري الأمراض الجلدية والتناسلية وجراحة الليزر